إذا كنتم تتساءلون عن أسباب شعوركم بالأرق خلال ساعات الليل فعليكم التأكد من نوعية الفراش والوسادة التي تنامون عليها، إضافة إلى الأطعمة التي تتناولونها قبل الخلود إلى النوم. فهذه المأكولات تؤثر بشكل كبير على مدى تمتعكم بالنوم العميق!
وفي هذا السياق، نشرت صحيفة الديلي ميل البريطانية نصائح مهمة للحصول على نوم عميق كانت قد نشرتها اخصائية التغذية جيسيكا سيبيل على مدونتها.
وقد أشارت جيسيكا إلى أنّ ساعات النوم يجب أن تكون محددة وكافية للاستيقاظ بنشاط صباحاً ويجب أن لا تقل عن 8 ساعات في الليلة.
ونصحت بوجوب عدم تناول السوائل التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 12 ظهراً، كما يجب تناول المشروبات الكحولية باعتدال في عطلة نهاية الأسبوع.
واعتبرت جيسيكا أنّ تناول الحلويات بعد العشاء من الأمور التي تعيق الحصول على نوم عميق. فالسكر الموجود في الحلويات يُنشط الجسم، يزوّده بالطاقة ويجعل الفرد يستيقظ بين الساعة 2 و4 فجراً.
وأكدت اختصاصية التغذية على ضرورة تناول العشاء ببطء والحرص على أن تكون هذه الوجبة غنية بالبروتين. كما نصحت جيسيكا بتناول اللوز أو شرب حليب اللوز مع القرفة لمساعدة الجسم على الاسترخاء.
وشددت جيسيكا على ضرورة الامتناع عن استخدام الهاتف والحاسوب قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى النوم.
© www.lbcgroup.tv